MBCT i MBCT-L
MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy – Kognitivna terapija temeljena na punoj svjesnosti
Kognitivna terapija temeljena na punoj svjesnosti (eng. Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT) 8-tjedni je program koji su razvili psiholozi sa sveučilišta Oxford, Toronto i Cambridge: Mark Williams, Zindel Segal i John Teasdale s posebnim fokusom na ljude s ponavljajućim epizodama depresije. MBCT program se pokazao efikasnim u brojnim nasumičnim kontroliranim istraživanjima, te ju različita tijela u cijelom svijetu, poput primjerice Nacionalnog instituta za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE) Ujedinjenog Kraljevstva, preporučaju za tretman depresije.
Program je proizašao iz programa za ublažavanje stresa zasnovanog na mindfulnessu (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) koji je razvio Jon Kabat-Zinn kako bi smanjio patnju ljudi koji pate od kroničnih tjelesnih bolesti.
U njegovu Kliniku za smanjenje stresa na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu stizali su ljudi koje su liječnici upućivali zbog različitih medicinskih problema, od kronične boli, glavobolje, nesanice, visokog krvnog tlaka, bolova u leđima, želučanih i probavnih smetnji, pa do srčanih bolesti, raka i AIDS-a. Istraživanjima je potvrđeno da im je program pomogao u boljem nošenju s osnovnom bolešću i kroničnom boli, te da je značajno smanjio tjeskobu, očaj, depresiju i opći stres koji prirodno prate suočavanje s teškim bolestima. MBCT ili kognitivna terapija temeljena na punoj svjesnosti originalno je smišljena da pomogne ljudima koji pate od ponavljajućih epizoda depresije, no vremenom se taj program pokazao učinkovitim i u tretmanu akutne depresije, anksioznosti (tjeskobe), prekomjerne zabrinutosti za zdravlje, kronične boli, te općenito u boljem nošenju s preplavljujućim emocijama straha, ljutnje, tuge, krivnje i srama.
MBCT-L – Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life – skraćeno: Mindfulness for Life – Mindfulness za život
Ali što je s ostatkom populacije koja bi također mogla profitirati i osjetiti dobrobiti od potencijalno transformativne snage ovakvog programa?
Kognitivna terapija pune svjesnosti za život (eng. Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life – MBCT-L) ili skraćeno Mindflulness za život (eng. Mindfulness for Life), temeljena na originalnom MBCT programu, osmišljena je kako bi bila korisna svima nama.
Kako svi možemo doći do osjećanja mira i prihvaćanja sebe i kada ne možemo promijeniti okolnosti? Primjerice, često ne možemo učiniti da prezaposlenost i previše obveza naprosto nestanu, no moguće je naći mir i usred toga. Program Mindfulness za život namijenjen je širokoj upotrebi, u našim svakodnevnim okruženjima i cilja na povećanje psihološke dobrobiti za ljude cijelog spektra mentalnog zdravlja: od značajno narušenog, preko prosječnog (koje ima većina nas) do izvrsnog, povećavajući psihološku dobrobit, otpornost i razvoj ljudskih potencijala za sve nas, pa tako i za cijelu zajednicu. Kroz program se uče vještine kako postupati s boli, neugodom, teškim emocijama i mislima, izazovima i poteškoćama tako da prepoznamo, osvijestimo obrasce reaktivnosti i odgovorimo drugačije. Kada automatski reagiramo, samo pogoršavamo stvari. No možemo izabrati drugačiji odgovor. Također možemo izgraditi vještine, pozitivna stanja uma, zahvalnost, suosjećanje za sebe i druge, mudrost i ljubaznost što nas vodi većoj psihološkoj otpornosti, dobrobiti i rastu, da se možemo bolje nositi sa životnim padovima i više uživati u životnim usponima. Jer, usponi i padovi sastavni su dio života. Postoje brojne dobre stvari u našem životu koje niti ne primjećujemo – čini se da se radije vraćamo svojim brigama i neodgovorenim e-mailovima. Ovaj tečaj uči kako se nositi s patnjom i teškoćama ali i kako razvijati i povećati ono što je dobro i radosno u životu. Kao što je Jon Kabat-Zinn rekao: „Ne možete zaustaviti valove, ali možete naučiti surfati.” To je ključna ideja ovog pristupa: ne možemo zaustaviti životne probleme i teškoće, ali možemo naučiti kako vještije s njima postupati. I možemo doista lakše primijetiti i dobiti više od životnih uspona i tako učiniti život vrijednim življenja.