Mindfulness za aktivan život temeljen na vrijednostima – MAŽ-V

8-tjedni tečaj mindfulnessa “Mindfulness za aktivan život temeljen na vrijednostima” koji nudimo u našem Mindfulness centru većinski je zasnovan je na programu Mindfulness za život (MBCT-L), no tom smo programu dodali iznimno korisne elemente iz tradicionalne kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), kao i jedne od najnovijih kognitivno-bihevioralnih terapija koja je standardnim elementima kognitivno-bihevioralne terapije dodala vježbe i tehnike temeljene na najsuvremenijim istraživanjima u kognitivnoj znanosti, psihologiji i srodnim disciplinama: “Terapija prihvaćanjem i posvećenošču” (eng. Acceptance and Commitment Therapy – ACT).

Ovim programom smo nastojali obuhvatiti ono najkorisnije što navedeni programi mogu ponuditi za smanjenje patnje (primjerice simptoma tjeskobe, straha, depresije, prekomjerne ljutnje i dr), kao i povećanje psihološke dobrobiti, psihološke otpornosti i fleksibilnosti, te životne radosti koja proistječe iz življenja aktivnog života posvećenog svojim dubokim vrijednostima. Svrha mindfulnessa nije da se povučemo u šumu ili neko drugo mirno mjesto kako bi meditirali (iako je i to itekako u redu povremeno činiti). Nego nam mindfulness trening kroz iskustveno učenje omogućuje da se sami uvjerimo kako nam prihvaćanje onoga što je teško u našem unutarnjem ikustvu (neugodnih emocija, tjelesnih senzacija), te odvajanje od doslovnog značenja misli (misli nisu nužno činjenice) može pomoći da se postupno izložimo onome što se dosada nismo usudili učiniti ili smo to činili uz gotovo neizdrživu neugodu (npr otići na ispit, održati prezentaciju, voziti se zrakoplovom, autobusom, upustiti se u ljubavnu vezu, itd).

Bihevioralna aktivacija i bihevioralno izlaganje neke su od najmoćnijih tehnika za promjenu ponašanja u cjelokupnom polju psihologije. Radi se o ključnim tehnikama unutar KBT-a, no da bi funkcionirale, moramo znati kako se pravilno izlagati, tj. raditi ono čega se plašimo ili nam je preteško činiti. Također, iznimno je važno u životu birati ona ponašanja koja odražavaju naše duboke želje o tome kako se želimo ponašati prema sebi, svijetu i ljudima: a to su naše vrijednosti. Ovaj program nam pomaže prepoznati naše osobne vrijednosti i vidjeti kako na temelju njih možemo fleksibilno postavljati vlastite ciljeve koji neće biti samo kopija onoga što okruženje od nas obično zahtijeva (primjerce: “uspješno završiti školovanje, raditi dobro plaćen posao, naći partnera koji će se svidjeti roditeljima i prijateljima, dobiti točno određen broj djece (ni “previše” ni “premalo” inače će nas okolina osuditi),…” – i to sve učiniti u točno određenim razdobljima života inače ćemo se smatrati “neuspješnima”). Življenje života kroz ciljeve koje su nam postavili drugi neće nažalost dovesti do življenja nama smislenog života, nego nam se životna dobrobit može smanjiti. To često možemo čuti od ljudi kada kažu: “Imam sve, sve sam životne ciljeve ostvarila, a opet sam tako nesretna! Osjećam se tako prazno! Što nije u redu sa mnom?”. Također, život je takav da katkada uz sva naša nastojanja i sposobnosti naprosto ne možemo ostvariti neke ciljeve koje smo si zacrtali. Neki ljudi ih se i dalje rigidno drže i smatraju da im je život upropašten ako ih ne mogu ostvariti. No, ako poznajemo svoje osobne vrijednosti, to će nam omogućiti da fleksibilno mijenjamo ciljeve, povećavajući svoju psihološku dobrobiti i osjećaj smislenosti života kroz življenje punim plućima!