Kako Vam tečaj mindfulnesa može pomoći?

Tečaj mindfulnessa pomaže nam da u životu budemo prisutniji – s više otvorenosti i znatiželje. Zašto je to važno? Zato što nam takva prisutnost omogućuje da patimo manje, a uživamo više.

Učimo kako ublažiti i prorijediti teška emocionalna i tjelesna stanja te unutarnje krize. Istovremeno lakše primjećujemo ugodne i lijepe doživljaje te ih dublje proživljavamo. Tako vremenom razvijamo više zahvalnosti, živosti, radosti i životnog zadovoljstva kao i puniji kontakt sa sobom i životom. Uz to se manje gubimo u brigama o budućnosti, analizama prošlosti i samokritici. Razvijamo pažnju, koncentraciju i sposobnost vraćanja fokusa, što doprinosi doživljaju unutarnje uravnoteženosti, dobrobiti i otpornosti.

Svime navedenim postupno gradimo bezuvjetno samoprihvaćanje i stabilniji osjećaj vlastite vrijednosti. Manje se kritiziramo i imamo više razumijevanja za sebe, a ujedno smo jasniji i odmjereniji prema drugima. Postajemo svjesniji vlastitih granica i ne ulažemo u odnose koji nisu uzajamni.

Mindfulness, dakle, vježbamo kako bismo manje patili pod teretom onoga što nam se zbiva.

Pritom ne pokušavamo ugasiti neugodu niti se prisiljavati stalno osjećati dobro i smireno – to jednostavno nije moguće ni poželjno. Osjećaji nam, naime, nerijetko poručuju nešto važno.

Umjesto toga, postupno učimo da nas ono što osjećamo manje preplavljuje i nosi te da imamo više izbora u tome kamo usmjeravamo pažnju i kako reagiramo.

Tijelo i um vrlo se brzo aktiviraju kada osjetimo prijetnju, neizvjesnost, nesigurnost ili mogućnost gubitka, osobito kada je u pitanju ono što nam je najdragocjenije. Tada se um lako zalijepi za katastrofične scenarije, a tijelo reagira i ulazi u stanje uzbune, kao da se opasnost doista događa. Na taj način lako ulazimo u začarani krug brige, napetosti i unutarnje uzbune, u kojem se neugodni osjećaji ne samo pojavljuju nego se i zadržavaju, gomilaju te dodatno pojačavaju.

Kako nam mindfulness može biti od pomoći?

Mindfulness nam pomaže da ranije prepoznamo što se događa: što se zbiva u tijelu, koje misli dolaze i kako u tren oka mogu pojačati neugodne osjećaje te nas lako odvući iz sadašnjeg trenutka u zabrinutost, predbacivanje sebi, predviđanja najgorih ishoda i potrebu za kontrolom.

Učimo zastati i primijetiti taj proces dok se odvija pa nas, samim time, manje preuzima. Umjesto borbe i pokušaja da sve držimo pod kontrolom, učimo mislima i osjećajima dati prostor čime stječemo veću slobodu u tome kako ćemo se ponašati.

Time lakše propuštamo i procesuiramo ono što je neugodno pa je emocionalna bol manja, a mi smo manje zaglavljeni u vlastitim unutarnjim stanjima.

Drugim riječima, ne vježbamo mindfulness zato da uklonimo neizvjesnost iz života, nego zato da nas ona manje odnosi, a da mi ostanemo dublje povezani sa sobom, sadašnjim trenutkom i  onim što nam je zaista važno.

Ujedno, takva prisutnost omogućuje nam da jasnije primijetimo ono što je dobro u našem iskustvu te da se na tome duže zadržimo. Nagrađujući, inspirativni i mirni trenuci više ne prolaze nezapaženo, nego ih možemo uistinu doživjeti i upiti.

Ako je Vaš odgovor „da“ na bilo koje od dolje navedenih pitanja, možete imati koristi od tečaja:

• Jeste li zamijetili da kada postanete tužni ili tjeskobni, imate sklonost neprestano „prežvakavati“ negativne, samokritične misli ili brinuti o svim mogućim katastrofama koje bi se mogle dogoditi u budućnosti?
• Jeste li zamijetili da Vaše razmišljanje naglo postane negativno kao odgovor na male promjene u raspoloženju?
• Kada Vam je raspoloženje negativno imate li misli tipa „Zašto uvijek ovako reagiram? Zašto mi se ovo događa? Zašto sam takav/takva? Kamo ovo vodi? Ovo nikada neće prestati! Ovo se samo meni događa!“?
• Imate li dojam da Vam je koncentracija jako loša i da Vam je teško usredotočiti se na zadatak i/ili učiti?
• Preplavljuju li Vas često jake neugodne emocije i ne znate kako biste njima ovladali, nego se angažirate u za Vas štetnim ponašanjima: npr. previše jedete, izbjegavate druge za Vas važne ljude i aktivnosti, „umirujete“ se alkoholom ili sredstvima za smirenje, pokušavate sve držati pod kontrolom, i sl.?
• Jeste li u prošlosti patili od 3 ili više epizoda depresije i/ili anksioznosti? Ako jeste, razmišljate li o poduzimanju koraka za sprječavanje daljnjih epizoda?
• Jeste li imali samo 1 epizodu depresije i/ili jakih napada straha/tjeskobe i želite spriječiti novo javljanje istih? Iako nije kontraindicirano uključiti se u tečaj ako ste upravo sada u epizodi jače depresije i anksioznosti, i mnogima bude od pomoći, može biti lakše prolaziti kroz tečaj kada su simptomi donekle smanjeni. Može biti korisno najprije proći kraću individualnu psihoterapiju prije uključivanja u tečaj. Ako samo dobivate lijekove za svoje probleme i osjećate određeno poboljšanje, može biti korisno uključiti se u tečaj.
• Jeste li osjetljivi na stres, teško se nosite s promjenama i povećanim zahtjevima posla i svakodnevnog života, preosjetljivo reagirate na probleme u odnosima s drugima?
• Jeste li objektivno izloženi velikom broju stresora na poslu zbog prirode posla (što je primjerice često u svim zanimanjima u kojima se radi s ljudima, u pomagačkim zanimanjima, vrstama posla u kojima imate malo vremena za privatni život, itd.) što kod Vas razvija „sindrom sagorijevanja na poslu“?
• Patite li od nesanice, bolova (glavobolje, bolovi i smetnje u trbuhu, leđima, vratu i dr.) i drugih medicinskih stanja za koje liječnici ne mogu naći pravi razlog ili su ga našli, ali se Vi teško nosite s tim problemima i/ili tjelesnim bolestima pa Vam je liječnik preporučio neke psihološke metode? Ako imate tjelesnih smetnji a još niste posjetili liječnika, važno je prije tečaja proći liječničke pretrage.
• Želite li općenito poboljšati tjelesno i psihičko zdravlje, povećati psihološku otpornost, kreativnost, koncentraciju, naći unutarnji mir u nemirnom svijetu, prevenirati bolesti te živjeti, smisleniji, puniji i kvalitetniji život?